今天吃什么？一周菜单与买菜清单怎么排

更新于 2026-10-17

"今天吃什么"是每天都要回答一次的问题；再加上"这周别重样"和"把要买的菜列出来"，就变成了小型排班问题。与其每次拍脑袋，不如让工具按你家的情况推荐。

第一步：先把家庭配置填上

打开今天吃什么，先去"家庭"页把家人的忌口与爱吃填上（哪怕只填一位）——这一步直接决定推荐合不合用：

• 过敏/忌口是硬排除：出现过就永远不会被推荐；
• "不太爱吃"只降权并提示，不会一票否决；
• 顺带设两个参数：一餐配几类（主菜/素菜/汤怎么搭配）与不重样窗口（默认 14 天）。

它是怎么挑菜的（口径是透明的）

• 硬条件永不放宽：忌口、标了"吃腻了"的菜、被你停用的菜；
• 软条件不够时才按顺序放宽：最近做过的 → 只看当季 → 今日状态 → 难度上限 → 只看正餐——放宽了什么会写在页面上；
• 加权：收藏、当季、家人爱吃加分；"不太爱"、近三个月做太多次、前几天刚做过同菜系减分；
• 结果带理由（当季 / 某人爱吃 / 距上次多少天），并带随机种子——同一个种子给出同一道菜，方便复现"为什么抽到它"。

定一餐和排一周

1. 定今天：按需切换条件（配几类、只看当季、今天想吃清淡些），点"帮我定今天吃什么"。不想要就"换一个"；决定做了点"做了"——记一笔之后，这段时间内不会再推荐它。
2. 排一周：想在周末一次安排，用"这一周"一键排出整周菜单（跨天不重复）；单格可换菜、可锁定（锁定的格子重排时不变）。页面下方自动汇总买菜清单，一键复制。
3. 补记录：哪顿忘了点"做了"，去"记录"里补看与撤销。

数据在哪、怎么带走

所有数据只存在本机：桌面客户端存在本机数据目录，网页版存在浏览器本地存储，两者互不相通。换设备或重装前，先在"记录 → 数据"里导出备份——注意备份文本含家人姓名与忌口，不要外发。

菜谱底库来自开源项目 HowToCook（公有领域），内置约 371 道家常菜，支持拼音搜索与分类/菜系/口味/做法筛选，也可以加自己的菜。

常被问到

为什么总推荐同一道菜

检查三处：不重样窗口是不是调得太短；那几道菜是不是被"收藏"或家人"爱吃"加权太多；上次做完有没有点"做了"（没记录就不知道做过）。吃腻的直接标"吃腻了"，它就不再出现。

能按卡路里或营养筛吗

不提供营养计算。卡路里与烹饪难度来自上游菜谱，只覆盖部分菜品；健康提示标签（高嘌呤/偏咸/油炸等）是按原料与做法推算的，仅供参考，不构成医学建议。有过敏或医嘱要求的，以医生为准。

买菜清单里的用量会相加吗

不会。用量是"1 个（约180g）""2-3 根"这类自由文本，相加会算错，所以清单里同名并列展示。

桌面版和网页版的数据能同步吗

不能，各自存在本机。需要迁移就用"记录 → 数据"的导出/导入。

时令食材准吗

时令表与地域物产倾向是人工整理的可编辑表，不是权威发布；中国南北上市时间差一到两个月属常态，可按你所在地区调整。